[...] węgle Wiem , nie jest to tak zbilansowane jak chciałem. Kolacją chciałem podbić trochę tłuszcze ale wciąż brakuje mi trochę węgli i tłuszczy do wyrównania. Dodatkowo jem za dużo białka. Nie jem też co dzień tego samego. Z reguły śniadania rozpoczynam takim plackiem bo jest sycący, ma sporo białka i co najważniejsze, jest smaczny. Czekam na [...]
Wazysz 60 kg a dostarczasz organizmowi 240g bialka dziennie?No widac zes sie naczytal tych poradnikow.4g bialka na kg masy ciala?Tyle nawet na koksie sie spozywa.Ale ok, Ty wiesz lepiej.Pozatym brakuje Ci elementarnej wiedzy o diecie po prostu.O tym kiedy co spozywac itd. A co do mojej uwagi odnosnie 100g orzechow i slonecznika naraz.Co z tego ze [...]
pytaj Konia, zreszta teraz i Quaza jest na forum a on sie zna. Tylko na CKD masz dwa skladniki diety bialko i tluszcz i nic nie poradzisz zawsze bedzie duzo bialka, nawet jak tuszczu wstawisz 60% wartosci kalorycznej to i tak przy potrzebnej tobie kalorycznosci wyjdzie duuuzo bialka. Taka dieta, chyba ze Kwasniewskiego zrobisz
[...] to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]
witam . pierwszy posilek brak bialka, najlepiej jak bys dodal odrzywke bialkowa , drugi, moze byc.. trzeci warzyw niewliczaj w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz [...]
[...] snem i tylko dlatego, żeby ratować włosy. Jako że to sporo tłuszczu, doliczam w tabelce, ale to właściwie nie jest posiłek, tylko napój przed pójściem spać. No i w całości dnia zjadłam wystarczająco dużo białka - skupiać się na tym tak ogólnie, żeby w ciągu dnia zjeść odpowiednią ilość, czy raczej, żeby to było równo podzielone między posiłki?
Za dużo białka, za mało tłuszczu. Poczekaj na rozkład od modek . Poczekam :) Na razie rozpiska na jutro bo czas już szykować pojemniki do pracy do tego warzywa: cukinia. pomidor, ogórek, pieczarki, 4cm kawałek marchweki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c38cda0d82b46508b51837c01095446.png Zmieniony przez - efan w dniu 2014-11-11 15:56:24
Nie ma dowodów naukowych na to że dieta wpływa na trądzik ale wiele się o tym mówi. Ja też ćwicze a wiadomo że trzeba dużo białka ale zauważyłem to na swoim przykładzie, że białko wpływa na trądzik. Szczerze mówiąc nie jestem pewien czy to od białka w mleku czy poprostu od samego produktu jakim jest mleko. Kiedyś dziennie piłem 1,5l mleka i kiedy [...]
Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]
[...] więc brązowy? Godzinę przed snem ok. 23:00 2 Tabletki tranu Ser twarogowy chudy 100g Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 183/53/362/2576 Za dużo białka mi wyszło, gdzie je okroić? i gdzie jeszcze dodać oliwę? Tran dałem wg zaleceń z opakowania
[...] 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 183/53/362/2576 Za mało tłuszczu, dokup oliwę z oliwek Za dużo białka mi wyszło, gdzie je okroić? Myślę że ser chudy możesz wywalić ze śniadania i gdzie jeszcze dodać oliwę? Oliwę możesz dać wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu [...]
Błonnik zawarty w nich spowalnia wchłanialność amino i cukrów co jest odwrotne do celu jaki ma dawać odżywka/posiłek potreningowy - szybką wchłanialność Kolega z Low Carb masz b.dużo białka, low carb -> high fat policzone masz ile jest białka i innych składników?
[...] B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% Za dużo białka, Daj do 2g/kg W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% T 78g 0,8g/na kg masy ciała 21% Możesz dać więcej tłuszczu względem białka Wg. mojej wiedzy zleksza za mało [...]
[...] T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 _____________________ Łącznie kalorii 3100 jak by sie zrobiło trochę więcej to by sięnic nie stało B 164g 2,5g/na kg masy ciała No zrobiło się za dużo białka co wyrzucić W 303g 4,7g/na kg masy ciałaZ koleji ww za mało może jednak ten miód T 88g 1,4g/na kg masy ciałatutaj jest chyba ok? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]